Quem é que não gosta de comer? Comer é bom demais mesmo, mas em época de consumo de produtos industrializados em excesso e de fast food, o grau de obesidade da população brasileira vem aumentando bastante. O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 2009, apresentou resultados de pesquisa com a população brasileira, afirmando que a obesidade está aumentando não apenas na população adulta, como também em crianças e adolescentes.
Por isso, o cuidado com a alimentação aliado à prática regular de atividade física é fundamental para a manutenção de sua saúde.
Nesse sentido, a proposta desse texto é propor uma reflexão sobre quantos e quais alimentos você costuma ingerir, e fazer com que você procure se adequar a uma alimentação mais equilibrada.
Os alimentos são responsáveis por fornecerem ao nosso corpo os nutrientes a seguir enumerados:
1) Carboidratos: são encontrados em vegetais, frutas, pães, cereais, arroz, massas e leite. Entre 50% e 65% da energia necessária ao corpo é fornecida por eles. Deve-se lembrar que eles são fundamentais para um bom funcionamento das funções cerebrais;
2) Proteínas: são necessárias para o crescimento e para o reparo das células deterioradas, além de auxiliar na digestão e na produção dos anticorpos. São encontradas nas carnes, leite, ovos e frutas secas. Fornecem entre 10% a 15% da energia necessária ao corpo;
3) Lipídeos: são as gorduras responsáveis por fornecer ao corpo uma grande concentração de energia alimentar. Neles encontramos as vitaminas A, D, E e K, além de auxiliarem na reestruturação dos tecidos. É recomendado que não forneçam mais de 30% de energia ao corpo.
O panorama dessa estrutura alimentar pode ser visualizado por meio da pirâmide alimentar. Ela apresenta de um modo bastante visual, as porções de cada tipo de alimento que devem ser ingeridas diariamente.
Pirâmide alimentar - Apresenta cada tipo de alimento que deve ser ingerido diariamente
Grupo 1:
Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carbohidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos;
São indicadas 8 porções.
Grupo 2:
No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores,
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São as Hortaliças, as verduras.
São indicadas 3 porções.
Grupo 3:
As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São indicadas 3 porções.
Grupo 4:
No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras.
proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.
Grupo 5:
Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco.
São as Carnes e ovos;
São indicadas 2 porções.
Grupo 6:
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom(HDL), sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças.
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.
São indicadas 1 porção.
Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal;
No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.
São os óleos e a gorduras.
São indicadas 2 porções.
Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal;
São alimentos energéticos de onde provêm muitas calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação.
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.
São indicadas 2 porções.
Por isso, verificar a composição nutricional de alimentos industrializados antes de consumi-los é sempre interessante. Dê preferência àqueles com menor quantidade calórica, menor quantidade de gordura e maior quantidade de fibras.
E como colocar tudo isso em prática? Elaborar um pequeno diário relacionando os alimentos que você consumiu, e analisá-lo comparando com a pirâmide alimentar é um ótimo meio para que você se conscientize do quanto a sua alimentação está equilibrada. A identificação e consciência da sua dieta diária em relação à dieta ideal, dada pela pirâmide, permite que você melhore a sua alimentação e, consequentemente, a sua qualidade de vida.
A Páscoa é uma festa cristã que celebra a ressurreição de Jesus Cristo. Depois de morrer na cruz, na Sexta-feira da Paixão, seu corpo foi colocado em um sepulcro, onde ali permaneceu, até sua ressurreição, três dias depois, quando seu espírito e seu corpo foram reunificados. É o dia mais importante da religião cristã, quando as pessoas vão às igrejas e participam de cerimonias religiosas. A Páscoa nos convida a uma mudança de vida e de atitudes, de acordo com valores cristãos como o amor, o respeito, a solidariedade, a justiça, a fraternidade, a paz, a gentileza...
Mas muitas famílias não prestam atenção no verdadeiro significado desta festa religiosa, que passou a ter mais uma conotação comercial e consumista. Leia as charges abaixo e poste um comentário dizendo como deve ser a comemoração da Páscoa de acordo como os seus princípios religiosos.
A prefeitura de bh preparou uma série de atividades para você e sua família se divertirem neste carnaval! Escolha a sua e aproveite!!!
Minas ao Luar Especial de Carnaval
• Dia 17 - 6ª às 19h - Praça Duque de Caxias - Santa Tereza - Promoção/Realização: Regional Leste e Serviço Social do Comércio de Minas Gerais (SESC/MG)
Estação do Samba
• Dias 17 a 21.
Dia 17: das 19h à 1h
Dia 18:das 14h à 1h
Dias 19 e 20: das 14h às 18h
Dia 21: 11h à 01h
Local: Praça da Estação - Centro - Promoção: PBH - Realização: Belotur - Apresentação de Shows com artistas locais e nacionais e os desfiles das Escolas de Samba e Blocos Caricatos.
Desfile das Escolas de Samba e Blocos Caricatos
• Dias 19 e 20 - Dom. a 2ª das às 19h - Boulevard Arrudas (Av. dos Andradas), entre o Viaduto da Floresta e Santa Tereza - Promoção: PBH - Realização: Belotur
Para maiores informações: www.belohorizonte.mg.gov.br
Os jovens gays de 15 a 24 anos são o alvo prioritário da Campanha do Carnaval deste ano que o Ministério da Saúde começou nesta quinta-feira (2/02). Sob o mote “na empolgação pode rolar tudo. Só não rola sem camisinha. Tenha sempre a sua”, a campanha vai incluir a distribuição de 70 milhões de preservativos e a veiculação de propagandas segmentadas, voltadas para o público homossexual. Segundo dados do Ministério da Saúde, o número de jovens heterossexuais entre 15 e 24 contaminados pelo vírus da Aids caiu 20,1% nos últimos 10 anos. No mesmo período, o índice de jovens homossexuais contaminados cresceu 10,1%.
A campanha será veiculada em dois momentos - agora, para conscientizar sobre a importância do uso do preservativo; e no final de fevereiro, no período pós-carnaval, para informar sobre os procedimentos para diagnóstica da Aids.
O ministério também fará testes rápidos de Aids durante o Carnaval. Apelidados de “Fique Sabendo”, levam de 15 a 20 minutos para ficar prontos e estarão disponíveis nas cidades onde ocorrem as principais festas, como Recife, Olinda e Salvador.
Para vencer na vida não é importante chegar em primeiro. Simplesmente é preciso chegar, levantando a cada vez que cair pelo caminho.
Para começar um grande projeto é preciso valentia. Para terminar um grande projeto é preciso perseverança.
Parabéns a vocês, alunos do EJA 2011 que lutaram, perseveraram e conquistaram com êxito, no dia 13 de Dezembro de 2011, a conclusão do ensino fundamental.
"O caminho pode estar difícil, mas desistir será covardia."
Tiago Augusto da Cunha
Obs.: Os alunos que quiserem obter as fotos da formatura 2011 deverão trazer um cd virgem e procurar a direção.
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Obs.: Os alunos que quiserem obter as fotos da formatura 2011 deverão trazer um cd virgem e procurar a direção.
